Witam serdecznie chciał bym uzyskać parę odpowiedzi w sprawie mojej diety czy się nadaje ewentualnie co pozmieniac A więc tak wróciłem na siłownię po przerwie zacząłem z dieta lecz chyba za ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony wzrost-195 wiek-18 waga-84 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-176g ww-414g tłuszcze-84g Łączna ilość w diecie: białko-180g (102% zapotrzebowania) ww-396g (96%) tłuszcze-82g (98%) Dostarczana ilość na kg masy ciała: [...]
Witam, Jestem Szymon. Cwicze od jakis 2 lat, strasznie nie systematycznie i z długimi przerwami, czas sie wziac za siebie i wrócic na silownie. Hmm, zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, [...]
O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]
Witam Mam pewien problem ze zredukowaniem masy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i ważę 94,8 kg (waga z dziś). Do niedawna przy zastosowanej diecie udawało mi się utrzymać tempo redukcji około 1 kg tygodniowo, jednak po cotygodniowym ważeniu okazało się że przybrałem 1,2 kg w tydzień (z 93,6 na 94,8) - bez jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. [...]
witam ulozylem sobie diete ale zapewne jest w niej wiele bledowa, prosze o sprawdzenie waze: 85 kg ,wzrost: 186 ,staz: 4 miesiace, cel: redukcja. I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej 4 cap.kreatyny 3cap glutaminy II posiłek 10.00 Posilek w szkole 50g odzywki bialkowej III posiłek 13.00 [...]
Cześć, To mój pierwszy temat w tym forum, bardzo mi miło dołączyć do Waszego grona. Forum to zostało mi polecone, mam nadzieję że się nie zawiodę ;) Potrzebuję diety, a powiem szczerze - nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać i przyznam szczerze że nie mam czasu na uczenie się kolejnej rzeczy - dietetyki. Postaram się przybliżyć mój [...]
Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]
Potrzebuję pomocy w przerobieniu diety. Cel to wypalenie tłuszczu z dolnej części brzuch bez znacznych strat w masie. Dt 5:15 pobudka 1 posiłek o 6 (praca) 100g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 10-15 g migdałów, cynamon dla smaku. Wszystko zalane wodą 2 posiłek koło 9 - 9:30 (praca) 6-7 białek jaj 3 posiłek 12 - 12:30 (praca) 125g twarogu [...]
Witam, proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. [...]
DZIEN TRENINGOWY I posilek: 120g platkow owsianych 350ml mleka 1,5% 3 cale jaja II posilek (ok.1h przed wzieciem odzywek): 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/makaronu durum III posilek (bezposrednio po treningu): Banan Odzywka bialkowa IV posilek (potreningowy): 200g makaronu durum/ ryzu bialego 250g piersi z kurczaka V posilek: 350g warzyw na [...]